早晨与入睡前的8种习惯，越早改变越有利于健康长寿！

人们都希望享有一个健康的身体，能够快乐生活，并幸福到老。然而，身体的健康受到多种因素的影响，如何才能实现健康与长寿呢？一天中，早晨起床和睡前这两个时段被视为养生的关键时刻，简单的调整可能会带来显著的健康效果。但是，很多人在这两个时刻却无意识地养成了一些有害的习惯，逐渐对身体造成伤害。那么，早晨和睡前有哪些不利于健康的习惯呢？下面我们来详细了解一下。

01 八种减寿习惯

早上：

1. 猛然起床 有些人早晨想多赖一会儿，直到不得不起身时才匆忙起来，这样的做法其实非常危险。人在睡觉时，大脑处于休眠状态，各项身体功能都在低速运转。当人醒来时，这种“睡眠惯性”依然存在，若立即下床可能会导致大脑供血不足，从而引发中风或猝死等意外。特别是对于老年人，若突然由卧位转为立位，容易引发腰背部扭伤，甚至影响神经系统，患有高血压或心脏病的老年人尤其要小心。

2. 立即排尿 有些老人因不愿夜起如厕，早晨醒来时感到尿意迫切，急忙奔向卫生间。如果膀胱过快排空，可能会导致低血压，造成大脑供血不足，甚至引发排尿性晕厥。特别是在寒冷的冬季，清晨是出现心梗和脑卒中的高危时刻，老年人如果在憋醒后立即上厕所，风险更大。

3. 立即叠被 许多人认为起床后马上叠被是良好的习惯，其实这一做法可能适得其反。因为在干燥的环境中，尘螨不易存活，而叠好的被子能有效保存体温和汗液，反而为尘螨提供生存条件。清晨起床后立即叠被，里面的水分和气体得不到散发，容易成为污染源，危害健康。更好的做法是翻转被子，待几分钟后再整理。

4. 立即运动 对于一些睡眠较少的老年人来说，有的人会在四五点出去锻炼。清晨是一天中气温最低的时候，血管收缩容易引发心脑血管问题。同时，早晨起床后身体的代谢处于低水平，空腹运动可能引起心律失常，甚至严重时导致猝死。建议运动时间安排在阳光升起后的八九点钟。

睡前：

5. 睡前玩手机 晚上玩手机会抑制褪黑素的分泌，一项调查显示，睡前两小时使用手机，褪黑素分泌水平会下降22%，从而导致入睡困难等问题。特别是对于上班族，如果睡前还玩手机，就会晚睡影响睡眠时间，导致睡眠不足。而长时间的睡眠不足会影响大脑清除代谢废物，长期压积可能诱发炎症并导致痴呆。

6. 睡前剧烈运动 运动使得大脑处于兴奋状态，这种状态需要一定时间才能平稳下来，因此短时间内入睡会变得困难。因此，睡前一小时不宜进行紧张的脑力或剧烈的体力活动。如果想进行运动，建议在睡前两小时散步，选择缓慢的方式来促进睡眠。

7. 睡前饮酒和饱食 睡前饮酒和吃得过饱容易引起胃食管反流，造成烧心等不适，甚至夜间剧烈咳嗽。最好在睡前两小时内避免饮酒或过量进食，以免影响健康。值得注意的是，最佳的酒精摄入量是“零”，为了健康，建议大家减少饮酒。

8. 睡前憋尿 忍着排尿对身体是有害的，影响正常的睡眠。长期憋尿可能导致尿液反流，引发感染，甚至影响肾脏功能。此外，憋尿还可能导致排尿性晕厥，特别是对于老年人，容易引发心脑血管疾病。

02 七个促进长寿的习惯

早上：

1. 赖床几分钟 早晨多赖床几分钟可降低心绞痛和中风等突发疾病的风险。人在醒后，身体各系统功能恢复需要时机，因此赖床几分钟有助于平稳过渡。可以花3到5分钟在床上静坐，先躺平仰卧，睁眼休息，再缓缓坐起。

2. 清晨提肛 提肛能够有效维护肠道、泌尿及生殖系统的健康，特别对于预防和治疗痔疮有帮助。可以立位、卧位或坐位进行提肛，每轮做2到3分钟。

3. 早晨耳部按摩 用双手掌心紧压耳朵，接着用中间的三个手指轻击后枕骨数次，然后以掌心按耳孔和枕骨几秒，再突然抬手，重复几次有助于唤醒大脑。

4. 早晨排便 每天的排便有两个最佳时间：早晨起床后和早餐后。早晨醒来时，由于体位变化，大脑会触发肠道的蠕动反应，有助于顺利排便，这是最适合的时机。对于经常便秘的人，形成良好的排便习惯尤为重要。